Выберите вопросы на интересующую Вас тему
Вопрос-ответ
30 мая 2014, Леонид 37 лет
Здравствуйте! Я сбросил очень быстро 8 кг и застрял на 95 кг намертво.Что я делаю:Сначала увеличил расход энергии с 2300 ккал до 3000 ккал и потребление питания сбросил до самое большое 2000 ккал.Потребление энергии увеличил путем часовой силовой тренировки и 30 мин ходьбы на 220 ккал.Это мне дало возможность сбросить быстро 5 кг. и застряло. Продолжая заниматься, устроил голодовку (меньше 1700 ккал) и стал блокировать катаболизм мышц незаменимыми аминокислотами BCAA. После 5 дней голодовки ничего не поменялось и я выпил вина с тортом, нажрался короче. Через два дня опять вернулся к голоду и занятиям. Тут же слетело еще 3 кг. почему-то, и стал я весить 95,4 кг.И здесь пошла битва на смерть! Силовую тренировку увеличил до упора. Купил пульсометр и насилую себя не по плачу мышц, а по показанию сердца. Аэробную нагрузку таким же образом довел до 700 ккал, стал измерять глюкометром уровень сахара в крови. Утром прекрасно видно, как катаболизм жира работает, делая сахар в крови 5,5 ммоль/л, когда у меня минимальный 4,3 ммоль/л. Перед тренировкой я разгоняю себе сахар до 7,5 ммоль/л и за 2,5 часа сжигаю его до своего минимума 4,3 ммоль/л. Перед тренировкой порция BCAA и сразу после тренировки порция, плюс на ночь, чтобы организм не позарился сожрать мышцы вместо жира.После тренировки ем пару яблок и морковку одну, смотрю за кровью - организм долго сидит в сахаре 4,3 ммоль/л. Часа через 2 начинает поднимать сахар, начинает гореть жир. Жрать хочется смертельно - я подкидываю что-то мясное, суп, овощи и все. Это все сгорает, как в атомном реакторе сразу же. Вечером опять заканчивается катаболизм и организм меня начинает пытать нажраться. Я желудок набиваю овощами, немного подкидываю мяса легкого и даже быстрых углеводов в виде пирожного. Это все сгорает мигом - перед сном я уже опять на сахаре 4,5 ммоль/л.Такие мучения идут уже 2 недели, но 95,4 очень редко мне дают поглядеть на цифру 94,8 и все.Сейчас еще и на велосипеде перед сном 7 км катаюсь на пульсе до 160 ударов в минуту.Чем сдвинуться? Мне нужно добраться до 85-87 кг.Спасибо.
Отвечает: Врач-дерматокосметолог, трихолог
Врач-терапевт, диетолог
Тихонова Татьяна Николаевна

Здравствуйте, Леонид. Невозможно глюкометром определить катаболизм жиров. Глюкометр определяет лишь уровень сахара в крови.  

Начинать тренировку нужно с уровня сахара не выше 5.5 ммоль/л - только в таком случае организм будет использовать энергию сначала из гликогена печени, а через час из жировых депо. Т.е. за 1 час до тренировки и через 2 часа после тренировки -  не есть.

Оценить эффективность тренировки лучше всего биоимпедансометрией (определение состава тела), а не простым измерением массы тела - только в этом случае можно определить, сколько было и остается жира, мышц. Силовыми тренировками Вы могли просто увеличить мышечную массу с ВСАА, из-за этого вес мог «встать». Кстати, этом метод исследования определит, какой у Вас основной обмен на данный момент, какой нужен для похудения. ККал для похудения индивидуальны, в среднем 1200 ккал. Во время тренировок лучше использовать L-карнитин: увеличивается сухая мышечная масса +  уменьшаются жиры. 

Если Вы срываетесь, лучше срываться не быстрыми углеводами (торты, пирожное), а долго усваиваемыми продуктами (жирные сливки, например) - не чаще 1 раза в неделю. Если частые срывы, необходима консультация психотерапевта. Срывы на ночь могут полностью перечеркнуть все Ваши старания. 

Первым этапом лучше избавиться от лишнего веса= диета и аэробные нагрузки, а только вторым этапом включить силовые нагрузки + диета . Подбирать силовые нагрузки должен специалист.

Овощи можно употреблять в любом количестве, до 5 порций в день, можно и на ночь, только не за один раз, а в течение дня малыми порциями. Самым важным, конечно, остается диета. Диету нужно подобрать с постепенным снижением веса -0.5-1 кг в неделю - результат будет стабильный.

Хочется "нажраться", как Вы пишите, просто потому, что уровень глюкозы снижается до 4.3 ммоль /л, а не потому, что идет катаболизм жиров. Когда идет катаболизм жиров, наоборот, не хочется есть. Поэтому, если у человека, после определенного этапа диеты, пропадает ощущение голода, это означает, что  разрушается жир из депо. Возможно, Вы и не достигали катаболизма жиров. 

Перейти к услуге:коррекция фигуры
Перейти к услуге:диетология
Перейти к услуге:биоимпедансный анализ состава тела
Консультация Врача (вопрос-ответ)
Автор Возраст
Вопрос
Проверочный
код